18 nad

[...] OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: 120kg PYTANIE: Witam, zastanawiam się nad kolejnym cyklem, szczerze mówiąc za bardzo nie wiem co wziąć, dostęp mam idealny więc nie ma z tym problemu. Aktualnie jestem na clomidzie. Cykl zamierzam zacząć od [...]

[...] - 5 serii (8,6,4,2,1) 3.Wyciskanie hantli (ławka pozioma) - 4 serie (15,10,6,2) TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 5 serii (12,10,8,6,4) 2.Wyciskanie hantla nad głową - 4 serie (15,10,8,6) 3.Pompki w podporze tyłem - 3 serie (max) PRZEDRAMIE: 1.Uginanie nadgarstków z podchwytem - 4 serie (15,15,15,15) DZIEŃ II - WTOREK [...]

Witam. Jestem naprawdę początkujący i mam bardzo szybko się poddaje ale chciałbym popracować nad swoim Ciałem. Wiem ze podobnych tematów było już wiele ale ja się chyba na tym wszystkim nie znam i chciałbym żeby ktoś mi pomógł. Mam 18 lat Waze 67 kg Mam dużo czasu wolnego. Chciałbym poprawić wyglad swojej klatki ... Fajnie by było mieć [...]

Witam. Zastanawiam sie nad mocnym cyklem ukierunkowanym na w miare mozliwosci wzrost suchej masy miesniowej. Dodam, ze to pierwszy okres przygotowan do zawodow kulturystycznych, mam limit wagowy i nie mam zamiaru masować się na ubój takimi środkami jak deca/długie estry teścia. Oczywiscie mam swiadomosc, ze o tym jak mocno najde woda i fatem [...]

[...] ok. 1h. Dodatkowo w dni wolne od treningu siłowego bieg ok. 10km w tempie 5:40min/km.(to jest dla mnie tempo umiarkowane w którym nie zdycham). Zastanawiam się również nad wrzuceniem pływania w celach bardziej odciążających cały układ stawowy. Czy z tym treningiem to dobry kierunek? dorzucić do tego Tabatę(np w formie przysiadów) ??? [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czosnecki PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 (były przerwy wymuszone chorobą, najdłuższa 1 mies) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD [...]

[...] 50g (kcal 441; białko 26; węgle 2; tłuszcze 50) Suma dobowa: 3949 kcal; 182 g białka; 312 g węglowodanów; 216 g tłuszczu Według kalkulatora aby utrzymac obecna wage potrzebuje prawie 2900kcal, tu widoczna spora nadwyzka. Dodatkowo moge dodac ze podczas treningu stosowac bede odzywke weglowodanowa. Mysle takze nad kupnem bcaa. Czekam na opinie :)

[...] serem żółtym, kiełbasą. I teraz pytania: Jak to oceniacie? Czego brakuje? Co należałoby dodać z takich najpopularniejszych produktów? Czegoś za dużo? Zastanawiałem się nad zakupem odżywki białkowej, bo wydaje mi się, że białka dostarczam za mało (wiem, że lepiej np. codziennie przyrządzić sobie pierś kurczaka, ale jednak w moim wypadku [...]

[...] Zakupiłem sobie atlas do ćwiczeń (taki standardowy, za 600zł). Tydzień bawię się w różne ćwiczenia, ale chciałbym te kilka miesięcy wakacji solidnie poćwiczyć i popracować nad sobą wreszcie ;) Chciałbym popracować ogólnie nad górą, tzn. klatką, brzuchem i ramionami. Laik jestem i co tu dużo mówić - czekam na rady od czego miałbym zacząć. Jak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LGKSG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] dwoma facetami, więc tak czy inaczej, obie walki sprzedałyby się tak samo, ale nie wiem, kto wygra. Prawdopodobnie Usman – myślę, że Usman jest lepszym i wszechstronnym zawodnikiem. Jego uderzenia, zapasy i to, jak potrafi to mieszać, plus dobre cardio. Masvidal jest dobrym bokserem, więc ja pewnie przeważyłbym nad Usmanem w kwestii zwycięstwa.”

[...] bialka na kg 58,87gT czyli 0,692g tluszczu na kg 379gW czyli 4,45g weglowodanow na kg 2824kcal moje zapotrzebowanie to okolo 3000 wiec jest troche za malo ,myslalem nad oliwa z oliwek ale boje sie ze bedzie za duzo tluszczu. Biore jeszcze w ciagu dnia witaminy i tran. Chcialbym troche zaczac rzezbic cialo czy wegiel i bialko w takich [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3 x max Środa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3 x 10-8 3. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 10-8 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 x 10-8 5. Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce [...]

[...] ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie - stały ciężar do zmęczenia ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków - 3 serie progresja-12,10,8,6 [...]

[...] między seriami płaska 2 min skos 1,5 min rozpiętki 1 min. TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja 12,10,8,8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie 12-10 Przerwy między seriami 1,5 min CZWARTEK PLECY 1 Wyprosty na ławce 2 serie 20-25 2.Martwy ciąg 3 serie 10 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 [...]

[...] przodu 9-9-8-8 na strone -Hantlami na boki 9-8-8 na strone PIĄTEK- KLATA + TRICEPS: Klata: -Wyciskanie na płaskiej 10-8-6-4 -Wyciskanie hantli na skosie w góre- 9-8-8-8 -Rozpiętki na płaskiej 10-10-10 Triceps: -Pompki 18-18-18 -Wyciskanie hantli nad głową 10-10-9 co sadzicie o takim planie?co powiecie o treningu klaty? chodzi mi o mase i siłe.

[...] 18, małe dziecko w domu itp.) Odnośnie sprzętu do ćwiczeń: Mam do dyspozycji swoją masę :), dwie hantle po 6kg, jedną 2,5kg, drążek w drzwiach, na którym podciągam się nadchwytem max 4-5 razy. Zależy mi na chociaż lekkimm zarysie mięśni, nad którymi będę mógł dalej pracować i rozwijać je. Najlepiej, aby ćwiczenia były co drugi dzień, tak [...]

[...] poniezsze suple: Smash ( ok 500gr - wystarczajaco na cykl) Mono z Treca+Taurine ( napewno wiecie ocb) Amino z Treca chciałbym jeszcze do tego dokupic jablczan, myslalem nad CM3. Co myslicie nad tym wczystkim? Jeszcze dodajac miesiac temu skonczylem cykl na samym mono obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 [...]

Witam Mam 18 lat 172cm wzrostu i ważę 73 kg , od 15 sierpnia wyjeżdżam na obóz i chciałbym zastosować jakieś suplementy Myślę nad : -Olimp Vit-Min Multiple Sport -Olimp Iso Plus Sprt Dring Powder I co jeszcze byście polecili ? Myślałem nad kreatyna ale jaka i w jakiej dawce i jaki cykl , formę chcę zbudować na Lige Senirów i Junirów tj 12.09 , [...]

[...] barć tego dosłwownie Ogółem: średniozawansowany Suple: do tej pory brak , raz tam zjadłem 0,5 kg gainera Dieta: układam w najbliższym czasie wkleję ja w dział diet, musze nad tym posiedzieć bo aż taki dobry nie jestem w tym rozgrzewka -> http://www.forum.kulturystyka.org.pl/index...?showtopic=7585 CEL: wyeliminować kontuzje, trenować [...]